{"id":292,"date":"2026-06-05T11:02:49","date_gmt":"2026-06-05T11:02:49","guid":{"rendered":"https:\/\/tkv.croatia-trip.com\/?page_id=292"},"modified":"2026-06-05T11:02:49","modified_gmt":"2026-06-05T11:02:49","slug":"sportska-prehrana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tkv.croatia-trip.com\/de\/sportska-prehrana\/","title":{"rendered":"Sportern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"
\n

PREHRANA<\/h2>\n\n\n\n

\u0160to jesti, kako i koliko? \u0160to piti, kako i koliko?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tenis je vrlo specifi\u010dan sport, u kojem do izra\u017eaja dolaze sve vrline vrhunskog sporta\u0161a \u2013 snaga, izdr\u017eljivost, elasti\u010dnost, dobri refleksi itd. Zapravo, u prehrani tenisa\u010da sadr\u017eana je i psihologije te sportske igre; sve se svodi na to tko \u0107e koga nadmudriti. Cilj je pobjeda, a prehrana je sredstvo da se do cilja do\u0111e!<\/p>\n\n\n\n

\u0160to se preporu\u010duje, a \u0161to izbjegava<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prije natjecanja iznad svega je potrebna umjerenost u veli\u010dini obroka i raznovrsnost, tj. vi\u0161e malih obroka u odgovaraju\u0107im razmacima. Tenisa\u010d se zapravo nikada ne bi smio najesti do kraja. Za\u0161to? Zato \u0161to bi mu se poslije takvog obroka \u2013 spavalo!
Treba, dakle, izbjegavati te\u0161ku, masnu i jako za\u010dinjenu hranu: kreme, majoneze, masne juhe, tortu, pokladnice (doughnuts), pomfrit, krumpirov \u010dips, hot dog sa senfom, a u obzir dolaze sve druge namirnice na bazi \u017eitarica, kuhanog povr\u0107a i vo\u0107a.
Primjerice, pizza bez mesa, slanine i maslina se preporu\u010duje. Od umaka samo razrije\u0111ena raj\u010dica! Generalno vrijedi pravilo kao i kod drugih sportova: zadnji obrok 4 do 5 sati prije nastupa, a zadnji sat apsolutno ni\u0161ta osim teku\u0107ine!<\/p>\n\n\n\n

Podjela ili razmak izme\u0111u obroka<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zajutrak je va\u017ean obrok za tenisa\u010de, a na\u017ealost najgora navika je kad se on jednostavno \u2013 presko\u010di. Naime, nakon takvog preskakanja organizam je u deficitu energije. U kontekstu obroka prije natjecanja, dominantno mjesto moraju imati ugljikohidrati, vrlo malo masti i proteina.
Va\u017eno pravilo je da je prije natjecanja iznad svega potrebna umjerenost u veli\u010dini obroka i raznovrsnost u odabiru namirnica.
Tenisa\u010d treba ra\u010dunati na vrijeme probave obroka (2 \u2013 3 sata), a \u201cpun\u201d \u017eeludac nije dobar za igru. Tenisa\u010dice trebaju uzimati 2 \u2013 3 obroka, od kojih svaki sadr\u017ei 15 grama ugljikohidrata. Princip je da treba jesti one ugljikohidrate koji se lako probavljaju i ne izazivaju probavne probleme (nadimanje).<\/p>\n\n\n\n

Za doru\u010dak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tenisa\u010dima se preporu\u010duju pala\u010dinke pe\u010dene na teflonskoj tavi, zasla\u0111ene fruktoznim sirupom, corn flakess obranim mlijekom (1% masti) ili s vo\u0107nim jogurtom, kukuruzni kruh ili poga\u010da, kuhana ri\u017ea s kuhanim bjelancetom, sok od raj\u010dice i prepe\u010denac ili vo\u0107na salata zasla\u0111ena umjetnim sladilom.Za doru\u010dak nikako ne dolaze u obzir slanina, kobasice, jaja sa \u0161unkom (hemendeks), punomasno mlijeko, masni sirevi, croissant, gazirana voda i sokovi, maslac ili margarin.<\/p>\n\n\n\n

Za ru\u010dak i ve\u010deru<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Preporu\u010duju se pe\u010deni krumpiri, pope\u010deni crni kruh, juha od brokule ili raj\u010dice te juha od gljiva, salate svih vrsta bez salatnog umaka i ulja, tjestenina svih vrsta, pizzas malomasnim sirom i \u0161unkom, hamburger od malomasne junetine ili puretine, vo\u0107ni kup, sendvi\u010d od pe\u010dene puretine, pe\u010dena piletina bez ko\u017ee, kuhano povr\u0107e a osobito grah, malomasni sladoled.Ne preporu\u010duje se standardni hamburger s pomfritom, riba pr\u017eena u masti, mesna pizza, lazanje, pire od krumpira s masnim umakom, maslac i margarin, masne gove\u0111e juhe, svinjsko meso.Od bobi\u010dastog vo\u0107a i obranoga mlijeka daju se elektri\u010dnom blenderu napraviti prekrasni, ukusni frapei, koji se zapravo mogu konzumirati uz svaki obrok, osim neposredno prije natjecanja. Slobodna ma\u0161ta tenisa\u010da ili onoga tko za njega skrbi vrlo je va\u017ena za kona\u010dno oblikovanje obroka u zadanom okviru.<\/p>\n\n\n\n

Banana i elektroliti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to ba\u0161 banana?
Prvo zato \u0161to je prakti\u010dna za konzumiranje, zatim zato \u0161to sadr\u017ei kompleksne ugljikohidrate relativno niskog glikemi\u010dkog indeksa, koji u crijevima lagano otpu\u0161taju energiju, dobro se podnosi i na kraju zato \u0161to sadr\u017ei jedan od va\u017enih elektrolita \u2013 kalij! Mnogi obra\u0107aju pozornost na akutni nedostatak natrija, a zapravo problem le\u017ei u nedostatku kalija. Banana ima kalija u izobilju (ovisno o vrsti, oko 400 mg\/100 g).<\/p>\n\n\n\n

Energetska plo\u010dica za tenisa\u010de<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pored standardnog sadr\u017eaja tipi\u010dnog za energetske plo\u010dice (proteini sirutke, sojin izolat, kalcij kazeinat, kukuruzni sirup, med, visokofruktozni sirup, ri\u017eine pahuljice, pr\u017eeni badem, maltodekstrin, lecitin, ulje suncokreta) tamo se nalaze i ekstrakti triju biljaka (ginseng, ginko biloba i guarana \/Paullinia cupana\/). Takve energetske plo\u010dice prili\u010dno su koncentrirane i stimulativne (guarana 125 mg).<\/p>\n\n\n\n

Rehidracija<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tijekom natjecanja tenisa\u010di trebaju uzimati rehidracijsku otopinu s dodatkom ugljikohidrata, \u0161to \u0107e omogu\u0107iti energetski oporavak. Nakon natjecanja ili napornog treninga s ugljikohidratima treba po\u010deti \u0161to prije, a najmanje u roku od 2 sata. U protivnom \u0107e oporavak biti nepotpun ili posve slab.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to se to zapravo krije u razli\u010dito obojenim plasti\u010dnim bocama?<\/p>\n\n\n\n

Svaki od igra\u010da ima neku svoju \u201cformulu\u201d, ali svima je zajedni\u010dko da se radi o otopinama za energetski oporavak i rehidraciju. Boja je dodana samo zato da se lak\u0161e razlikuje \u0161to se nalazi u boci. Tko je pa\u017eljivo promatrao tenisa\u010da Aggasija, primijetio je da on uvijek ima na raspolaganju 2 boce koje pije naizmjenice. U jednoj je vjerojatno otopina smjese \u201cenergenta\u201d s raznim dodacima, a drugoj jedna od rehidracijskih otopina, a najvjerojatnije izotoni\u010dni napitak. Natpisi se ne vide iz jednostavnog razloga \u201c\u010duvanja\u201d tajne, a mineralna voda koja slu\u017ei kao podloga, nosi oznaku (trade mark) na rashladnoj kutiji.<\/p>\n\n\n\n

Dehidracija je najve\u0107i neprijatelj tenisa\u010da pa nije rijedak slu\u010daj da poneki natjecatelj ili natjecateljica \u2013 kolabira zbog toplinskog udara. Naime, tijelo se toliko grije da u jednom trenutku ne mo\u017ee vi\u0161e izdr\u017eati. Od dodataka u otopinama za oporavak mo\u017ee se koristiti karnitin u teku\u0107em obliku vitamin B-12 (cianokobalamin) i eventualno kofein. Takva otopina mo\u017ee biti blago aromatizirana i zasla\u0111ena sladilom.
Zaklju\u010dak je dosad re\u010denog da je rehidracija klju\u010dna stvar u tenisu i, kao \u0161to ste se po brojnim turnirima u svijetu i sami uvjerili, svi tom problemu prilaze vrlo ozbiljno.<\/p>\n\n\n\n

Evo nekoliko prakti\u010dnih savjeta kod rehidracije tenisa\u010da:<\/p>\n\n\n\n